Come evitare l’insonnia estiva? Sto per svelarti un metodo che ti farà praticamente dormire come un neonato. Segui quello che sto per dirti.
L’estate è finalmente arrivata, ma per molti di noi, le notti calde e afose si trasformano in un vero incubo: l’insonnia estiva. Se ti ritrovi a girarti e rigirarti nel letto, incapace di prendere sonno, non sei solo.
Milioni di persone soffrono di questo problema ogni anno, ma la buona notizia è che esiste un segreto semplice e poco conosciuto per dormire bene anche nelle notti più afose.
Come dormire bene anche in estate e nonostante l’insonnia estiva
Il caldo e l’umidità sono i nemici numero uno del sonno. Quando la temperatura corporea non riesce a scendere, il nostro organismo fatica ad entrare nella fase profonda del sonno, causando risvegli frequenti e notti agitate. A questo si aggiungono fattori come la luce estiva, che arriva più tardi, e il rumore serale più frequente, soprattutto nelle zone turistiche o in città.
Uno dei segreti più potenti per combattere l’insonnia estiva è aiutare il corpo a raffreddarsi prima di andare a letto. Può sembrare banale, ma questa semplice azione fa una differenza enorme nella qualità del sonno. Prima di coricarti, fai una doccia tiepida o leggermente fresca. Non deve essere gelata, perché l’effetto contrario potrebbe renderti più difficile rilassarti.
L’acqua fresca aiuta a ridurre la temperatura corporea, preparando il corpo al sonno. Puoi anche immergere i piedi in acqua fresca per qualche minuto: i piedi sono una zona del corpo molto vascolarizzata e rinfrescarli aiuta a raffreddare tutto il corpo.
Se puoi, usa un ventilatore o un condizionatore impostato su una temperatura intorno ai 24-26°C, evitando però di abbassare troppo la temperatura, perché un ambiente troppo freddo può disturbare il sonno.
Per quanto riguarda la biancheria, scegli lenzuola in cotone o lino, tessuti naturali che favoriscono la traspirazione e aiutano a mantenere la pelle fresca, evitando invece tessuti sintetici che trattengono il calore.
Impara a gestire lo stress (soprattutto in estate)
Il caldo non è l’unico responsabile dell’insonnia estiva: lo stress accumulato durante la giornata può peggiorare il problema. Per questo, dedica almeno 30 minuti prima di dormire a una routine rilassante, come meditazione, respirazione profonda o leggere un libro leggero.
Spegni dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto: la luce blu emessa da smartphone e tablet interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Mi raccomando: è importante!
