Come dormire bene in estate anche se soffri di insonnia: il metodo che nessuno ti ha mai svelato

Come evitare l’insonnia estiva? Sto per svelarti un metodo che ti farà praticamente dormire come un neonato. Segui quello che sto per dirti.

L’estate è finalmente arrivata, ma per molti di noi, le notti calde e afose si trasformano in un vero incubo: l’insonnia estiva. Se ti ritrovi a girarti e rigirarti nel letto, incapace di prendere sonno, non sei solo.

Milioni di persone soffrono di questo problema ogni anno, ma la buona notizia è che esiste un segreto semplice e poco conosciuto per dormire bene anche nelle notti più afose.

Come dormire bene anche in estate e nonostante l’insonnia estiva

Il caldo e l’umidità sono i nemici numero uno del sonno. Quando la temperatura corporea non riesce a scendere, il nostro organismo fatica ad entrare nella fase profonda del sonno, causando risvegli frequenti e notti agitate. A questo si aggiungono fattori come la luce estiva, che arriva più tardi, e il rumore serale più frequente, soprattutto nelle zone turistiche o in città.

Uno dei segreti più potenti per combattere l’insonnia estiva è aiutare il corpo a raffreddarsi prima di andare a letto. Può sembrare banale, ma questa semplice azione fa una differenza enorme nella qualità del sonno. Prima di coricarti, fai una doccia tiepida o leggermente fresca. Non deve essere gelata, perché l’effetto contrario potrebbe renderti più difficile rilassarti.

L’acqua fresca aiuta a ridurre la temperatura corporea, preparando il corpo al sonno. Puoi anche immergere i piedi in acqua fresca per qualche minuto: i piedi sono una zona del corpo molto vascolarizzata e rinfrescarli aiuta a raffreddare tutto il corpo.

Se puoi, usa un ventilatore o un condizionatore impostato su una temperatura intorno ai 24-26°C, evitando però di abbassare troppo la temperatura, perché un ambiente troppo freddo può disturbare il sonno.

Per quanto riguarda la biancheria, scegli lenzuola in cotone o lino, tessuti naturali che favoriscono la traspirazione e aiutano a mantenere la pelle fresca, evitando invece tessuti sintetici che trattengono il calore.

Impara a gestire lo stress (soprattutto in estate)

Il caldo non è l’unico responsabile dell’insonnia estiva: lo stress accumulato durante la giornata può peggiorare il problema. Per questo, dedica almeno 30 minuti prima di dormire a una routine rilassante, come meditazione, respirazione profonda o leggere un libro leggero.

Spegni dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto: la luce blu emessa da smartphone e tablet interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Mi raccomando: è importante!